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Capítulo 1: Introdução: Gregg Braden e a coerência cardíaca

0:000 segundoHá cerca de 10 anos, cerca de 10 anos, você tornou a coerência cardíaca realmente compreensível para mim e você

0:099 segundosé verdadeiramente um pioneiro. Então, não poderíamos estar mais felizes em tê-lo aqui conosco.

0:1717 segundosUau! Vou dizer bom dia, boa tarde, boa noite a todos, onde quer que vocês estejam assistindo isso, em qualquer fuso horário. Caio e Lia, é uma honra e

0:2626 segundosum prazer estar com vocês. Hoje estou falando com vocês do deck de comando da nave mãe. Na verdade, nosso estúdio B,

0:3434 segundoslogo fora de Santa Fé, Novo México, hoje e estou animado para explorar para onde estamos indo com

0:4141 segundosisso. Está completamente sem roteiro. É uma dança. Vou seguir sua liderança nessa dança e estou animado para ver onde vamos hoje. Mas obrigado por suas palavras gentis na minha introdução.

0:5454 segundosEntão vamos dançar. Nosso grupo sobre tantas pessoas deles centrados no coração. Eles estão prestes a embarcar em uma jornada de 30 dias, onde fazemos

1:031 minuto e 3 segundoscoerência do coração todos os dias juntos como uma comunidade por 30 dias.

1:081 minuto e 8 segundosCom sua sabedoria e coerência do coração, eu adoraria que você apenas motivasse nossa comunidade sobre alguns dos benefícios que eles receberão ao se aprofundar nesse mergulho no coração.

1:191 minuto e 19 segundosBem, podemos resumir isso em uma única frase. Tudo fica melhor com coerência.

Capítulo 2: Tudo fica melhor com coerência

1:241 minuto e 24 segundosSim, é isso.

1:261 minuto e 26 segundosFácil. Você poderia ter isso em uma camiseta, poderia ter um adesivo de para-choque. Tudo é melhor com coerência.

1:321 minuto e 32 segundosEntão você sabe, a ciência da coerência coração cérebro é realmente fascinante para mim e é uma nova fronteira.

Capítulo 3: A ciência da coerência coração-cérebro

1:411 minuto e 41 segundosE eu acredito que provavelmente é a base da próxima fronteira em as ciências.

1:471 minuto e 47 segundosVocê sabe, estudamos tanto o nosso mundo externo. Sabemos mais sobre o clima em Marte do que sobre o funcionamento da relação entre o coração e o cérebro.

1:571 minuto e 57 segundosEstamos apenas começando a entender e como essa relação é influenciada.

2:032 minutos e 3 segundospor fatores aos quais nunca pensamos que estávamos conectados, como o sol, como a lua. Quero dizer, a comunidade

2:102 minutos e 10 segundoscientífica nunca pensou em acreditar nisso intuitivamente.

2:142 minutos e 14 segundosOs povos indígenas sempre nos disseram que estamos profundamente conectados ao mundo ao nosso redor. Estamos

2:202 minutos e 20 segundosprofundamente conectados ao cosmos. Há ondas de energia periódicas cíclicas que

2:272 minutos e 27 segundospercorrem o universo em escalas previsíveis. Algumas delas são escalas de 12.000 anos. Algumas delas são escalas de 5.000 anos.

2:382 minutos e 38 segundosE eles realmente construíram calendários para rastrear essas relações. Esses são nossos ancestrais indígenas. Bem, a

2:452 minutos e 45 segundosciência está apenas alcançando isso nos últimos anos. E nossos amigos e nossa família no Instituto Hartmap foram

2:532 minutos e 53 segundospioneiros em grande parte dessa pesquisa e eles foram os primeiros. Eu não sou um funcionário do Hartmat. Estou afiliado

3:013 minutos e 1 segundoao Hartmath praticamente desde cerca de um ano após sua fundação na Costa Oeste, no início da década de 1990. E assim

3:093 minutos e 9 segundoscomeçamos a trabalhar juntos como colegas. Fizemos turnê juntos, arrecadamos fundos juntos e agora nós,

3:163 minutos e 16 segundosalém do trabalho, nos tornamos bons amigos. E eu os considero família e eles estão liderando a pesquisa sobre o poder

Capítulo 4: O verdadeiro poder do coração humano

3:253 minutos e 25 segundosdo coração humano, além de simplesmente ser uma bomba. No corpo, você pode construir uma máquina para fazer bombeamento,

3:333 minutos e 33 segundosmas o que sabemos agora é que bombear sangue em nossos corpos, embora o coração faça isso muito bem, é possivelmente o menos do que nosso

3:413 minutos e 41 segundoscoração realmente faz. ou coração está enviando os sinais para o cérebro, dizendo ao cérebro que química liberar

3:493 minutos e 49 segundosno corpo. E o coração está realmente criando hormônios que são inundando nosso corpo em momentos muito

3:573 minutos e 57 segundosespecíficos e de maneiras muito específicas. Bem, eu acho que uma das grandes descobertas quando eu era

4:034 minutos e 3 segundoscriança na escola nos anos 1950, 1960, início dos anos 70, eu aprendi que o

4:104 minutos e 10 segundoscérebro é o órgão mestre do corpo e todos nós sabemos que o cérebro é importante. Nós só temos um deles.

4:164 minutos e 16 segundosObviamente é importante, mas o que os estudos estão mostrando é que o cérebro faz o que eu acabei de compartilhar, que na verdade

Capítulo 5: Como coração e cérebro se comunicam

4:254 minutos e 25 segundosrecebe os sinais que dizem o que enviar no corpo a partir do coração. E é aqui que fica realmente interessante, porque o coração gera esses sinais com base em

4:344 minutos e 34 segundosnossas percepções sobre a maneira como nos sentimos em relação a nós mesmos, nossa relação com o mundo ao nosso redor. Nós nos sentimos seguros?

4:444 minutos e 44 segundosNós sentimos uma sensação de bem-estar?

4:474 minutos e 47 segundosEstamos em vigilância constante? Estamos em constante luta ou fuga?

4:524 minutos e 52 segundosE a beleza do que a ciência do coração está nos mostrando é que, independentemente de qual seja a nossa

4:594 minutos e 59 segundosresposta a essas perguntas, é que nós, únicos, até onde sabemos sobre a vida na Terra,

5:065 minutos e 6 segundosde qualquer forma, estamos de forma única, situados e recebemos de forma única a habilidade de autorregular nossa

Capítulo 6: A capacidade humana de autorregulação

5:155 minutos e 15 segundosresposta a essas perguntas. Não precisamos depender do mundo ao nosso redor para nosso senso de bem-estar. Não precisamos depender do mundo ao nosso

5:245 minutos e 24 segundosredor para nosso senso de segurança, porque se o fizermos, é daí que vem o sofrimento. Agora sou um cientista, minha formação é em ciências da Terra.

5:345 minutos e 34 segundosEstou acostumado a olhar para a vida de uma perspectiva de sistemas e também de

5:445 minutos e 44 segundossobre uma visão de 40.000 pés. olhando para grandes ciclos de tempo. E o quê? A geologia

5:525 minutos e 52 segundosdo mundo nos diz é que estamos vivendo um período único na história do nosso planeta. Algo que não vemos há cerca de 12.000 anos. Não temos.

Capítulo 7: Um período único de mudanças no planeta

6:016 minutos e 1 segundoMemória consciente, dos tipos de mudanças que estamos experienciando, incluindo mudanças geofísicas que influenciam o coração.

6:106 minutos e 10 segundosEstamos também vivendo uma convergência de ciclos raros que incluem economia e finanças e conflito humano, coisas que

6:196 minutos e 19 segundosnormalmente não pensamos tanto em termos de ciclo. Todas essas coisas e o clima, todas essas coisas estão convergindo em

6:266 minutos e 26 segundosnossas vidas agora. E a razão pela qual estou dizendo isso é porque fomos condicionados a basear nossa sensação de

6:346 minutos e 34 segundosbem-estar no mundo afora. Então você sabe, você volta para casa do trabalho e teve um bom dia e

6:416 minutos e 41 segundosas crianças estão de bom humor, tiraram boas notas, o plano 401K está bom, a aposentadoria e as economias para a educação universitária estão boas e os

6:506 minutos e 50 segundosvizinhos são bons. Quero dizer, tudo está bom, então nos sentimos bem. Mas se alguma dessas coisas sair do controle,

6:586 minutos e 58 segundosse nossa sensação de bem-estar depende de algo lá fora, estamos vivendo um momento em que lá fora está em total

7:057 minutos e 5 segundoscaos. E nossos ancestrais nos disseram através dos ciclos, eles sabiam que seria assim porque sempre é.

7:127 minutos e 12 segundosHumanos estão se aproveitando, alguns humanos estão se aproveitando desse caos para criar ainda mais caos, mais conflito, mais medo, certamente, e mais incerteza.

7:237 minutos e 23 segundosfalando para um grau ainda maior sobre quão importante é para nós tirar nosso senso de bem-estar do piloto automático

Capítulo 8: Recuperando nosso poder interior

7:317 minutos e 31 segundose longe de o que está acontecendo no mundo lá fora e reclamando o nosso poder

7:397 minutos e 39 segundose reclamando a responsabilidade que vem com esse poder para autorregular-se

7:477 minutos e 47 segundosnossos corpos de uma maneira que não muda o que está acontecendo no mundo lá fora, muda como responder ao que está acontecendo no mundo. E isso

7:557 minutos e 55 segundosrealmente determina-se, quero dizer, as mudanças que estamos vendo no mundo. Podemos falar sobre isso. Está em caos.

8:028 minutos e 2 segundosO mundo está em caos. Todo mundo sabe que isso não é segredo. O caos não vai durar para sempre. É insustentável por essa pequena janela de tempo, esse breve

8:108 minutos e 10 segundosperíodo de tempo. A questão é, estamos nele e a única saída é passar por isso.

8:158 minutos e 15 segundosTemos que passar por isso. Passamos por isso com um pouso suave.

8:208 minutos e 20 segundoscomo indivíduos e famílias e comunidades e sociedades e nações, ou vamos passar por ele com um pouso duro e temos a

8:288 minutos e 28 segundosoportunidade de determinar isso para nós mesmos de forma individual.

8:338 minutos e 33 segundosO que isso significa para a nossa psicologia, para a nossa fisiologia, para a nossa saúde mental, para nosso bem-estar espiritual.

8:418 minutos e 41 segundosE o que estamos fazendo aqui? A coerência coração cérebro e a ciência que a fundamenta é uma base que nos permite ter essa escolha em nossas

Capítulo 9: Coerência coração-cérebro em tempos de mudança

8:508 minutos e 50 segundosvidas. E muitas pessoas acreditam que não há escolha.

8:558 minutos e 55 segundosEntão, o mundo está mudando e novamente podemos falar sobre isso. Nosso planeta está mudando de maneiras que a ciência só reconheceu há cerca de

9:049 minutos e 4 segundostrês semanas, por exemplo, que o núcleo interno do nosso planeta agora chegou a um repouso. É a rotação do núcleo interno da Terra.

9:139 minutos e 13 segundosdentro do magma do núcleo externo ou o núcleo interno é relativamente sólido, flutuando em esse magma e é a rotação

9:209 minutos e 20 segundosque cria os campos magnéticos do planeta que nos protege, da radiação cósmica que

9:279 minutos e 27 segundoschega, solar, vento, todas essas coisas. Bem, o coração é o mais forte, gerador

9:359 minutos e 35 segundosbiomagnético do corpo e estamos muito ligados aos campos magnéticos do nosso planeta. Agora que os núcleos internos

9:439 minutos e 43 segundoschegaram a um repouso, esses campos magnéticos estão se tornando cada vez mais fracos. E isso tem uma influência

9:509 minutos e 50 segundossobre todos nós, na medida em que conseguimos harmonizar com o planeta em que vivemos, à medida que o planeta

9:579 minutos e 57 segundospassa pelas mudanças, vamos passar por essas mudanças com menos estresse.

10:0410 minutos e 4 segundosAqueles que não sabem como harmonizar com o planeta. Então eles se acostumaram a viver e sentir a partir do coração de forma subconsciente.

10:1310 minutos e 13 segundosDe uma certa maneira, com base nesses campos magnéticos, esses campos magnéticos estão mudando. Se não conseguirmos nos mover e mudar com essas

10:2110 minutos e 21 segundostransformações, isso é estressante para o corpo. Então tudo que estamos falando, há geofísica por trás disso, há ciência

10:3010 minutos e 30 segundosclimática por trás disso. E se as pessoas não estão interessadas em nada disso, isso simplesmente é bom para nós.

10:3710 minutos e 37 segundosPorque à medida que harmonizamos o coração e o cérebro, o que fazemos é que nós, ah, nós despertamos o a

10:4710 minutos e 47 segundosoportunidade de fortalecer tantos sistemas em nosso corpo. Por exemplo, nossa resposta imunológica é fortalecida através de um período

10:5610 minutos e 56 segundosrelativamente curto de coerência coração cérebro, nossas enzimas de longevidade que curam os danos ao DNA e na verdade

11:0511 minutos e 5 segundoscuram os danos que ocorreram e então começam a reverter esse dano. Está tudo ligado através da capacidade de autorregular esses sistemas.

11:1511 minutos e 15 segundosNossa capacidade de criar resiliência às mudanças. Quero dizer, o mundo está em constante fluxo agora e

11:2211 minutos e 22 segundosa coerência coração cérebro está diretamente implicada na resiliência que nos permite passar por essas

11:2911 minutos e 29 segundosmudanças de maneira saudável. Então, há tantos benefícios. Há tantos benefícios que a ciência documenta mais de 13

11:3911 minutos e 39 segundosreações bioquímicas positivas que resultam da coerência coração cérebro. Então, eu sei que não queremos

11:4611 minutos e 46 segundospassar por todas as 13. Eu tentei fazer isso em um workshop uma vez e o que descobri foi que as pessoas não queriam fazer isso. Então, estamos apenas

11:5511 minutos e 55 segundostocando em alguns desses pontos e certamente podemos nos concentrar em qualquer um que tenha despertado seu interesse enquanto estamos tendo esta

12:0312 minutos e 3 segundosconversa. Mas habilidade, eu só quero enfatizar isso. Vou olhar para a câmera e me dirigir à nossa comunidade. Em vez de dizer nós, vou dizer vocês. Quero

12:1112 minutos e 11 segundosagradecer a cada um de vocês por estarem conosco hoje. E quero agradecer a vocês por tudo o que estão fazendo para ser a melhor versão de si mesmos neste planeta

12:2012 minutos e 20 segundoshoje, para incentivar a habilidade de fazer exatamente isso. O que quero dizer a vocês é que vocês são a única forma de

12:2712 minutos e 27 segundosvida que conhecemos hoje que é inerentemente nascido com a habilidade ou nascido com a habilidade inerente de autorregular sua biologia à vontade.

Capítulo 10: Podemos influenciar conscientemente nossa biologia?

12:3712 minutos e 37 segundosQuando você escolhe, você pode se sentar em uma cadeira em um momento no tempo e dizer: "Neste momento: "Eu escolho criar um sistema imunológico mais forte por

12:4612 minutos e 46 segundoscausa do que estamos vendo no mundo. O que está lá fora, eu escolho para criar maior resiliência.

12:5312 minutos e 53 segundosNão para parar a mudança, mas para que eu possa abraçar a mudança de forma saudável e modelar isso para meus filhos, para minha família, para minha

13:0013 minutoscomunidade e para minha sociedade. A única forma de vida que pode fazer isso e o que você está aprendendo através deste desafio e dessas iniciativas é a

13:0913 minutos e 9 segundosbase. Essa não é a única ferramenta. É uma ferramenta fundamental sobre a qual você pode construir todas essas outras

13:1613 minutos e 16 segundosferramentas. começa com a harmonização da rede neural no seu coração com uma rede neural no seu cérebro. Dois órgãos

13:2313 minutos e 23 segundosse tornam um sistema muito potente e você é quem está acionando essa possibilidade. Você está acionando essa resposta. Então, eu queria dizer isso e

13:3213 minutos e 32 segundosagora vou passar a palavra para Kyle e Lia e vamos ver para onde queremos ir a partir daqui.

13:3813 minutos e 38 segundosBem, eu acho que é o momento perfeito se você puder nos explicar os três passos de harmonização, o coração e o cérebro.

13:4713 minutos e 47 segundosVocê quer que eu faça isso agora?

13:5113 minutos e 51 segundosEu adoraria isso. OK. Então, quando hum eu não sabia que iríamos

13:5813 minutos e 58 segundosfazer isso agora, então, quando falamos sobre autorregulação, você sabe, o conceito não é novo. Ele

14:0614 minutos e 6 segundostem sido mantido e preservado em antigas tradições indígenas e ensinamentos sagrados e escritos por milhares de anos.

14:1314 minutos e 13 segundosOs escritos foram escondidos, pessoas foram mortas, preservando e transmitindo essa informação.

14:2014 minutos e 20 segundosO que o Instituto de Arkm fez foi pegar a melhor ciência do mundo moderno e casar isso com as práticas que foram

14:2814 minutos e 28 segundospreservadas e algumas de nossas tradições espirituais mais antigas e queridas. Eles uniram isso em um laboratório onde podem realmente

14:3614 minutos e 36 segundosverificar a eficácia do que funciona e do que não funciona para que possam simplificar isso. Aidade incrível em

14:4514 minutos e 45 segundosalgo que é simples, direto, que podemos usar todos os dias em nossas vidas. Eles recomendam um mínimo de 3 minutos de

14:5514 minutos e 55 segundosmudar a consciência baseada em três passos. O primeiro passo é mudar a atenção de nossa mente pensante para

Capítulo 11: O que tradições ancestrais sabiam sobre o coração

15:0315 minutos e 3 segundosnosso coração sensível. Esta é a primeira coisa que eles nos convidam a fazer. E uma das maneiras, este é o 4º

15:1015 minutos e 10 segundosano em que ofereço este trabalho de uma forma ou de outra. E uma das coisas que encontrei nas tradições indígenas dos chamãs,

15:1815 minutos e 18 segundosnos andes do sul do Peru para as cornadas, no Yucatã para os monges e freias tibetanos e os sadus na Índia e

15:2615 minutos e 26 segundosno Nepal e por todo o deserto do sudoeste. Todas essas tradições são tradições baseadas no coração e todas

15:3315 minutos e 33 segundoselas começam mudando o foco da mente para o coração, simplesmente tocando o centro do coração de uma maneira que

15:4015 minutos e 40 segundosseja confortável para eles. Sei que vocês estão todos familiarizados, tradições budistas. Vocês já viram muitas vezes o mudra, onde a parte de

15:4915 minutos e 49 segundostrás do seu polegar se encaixa perfeitamente. Ele se acomoda bem no externo. É um lugar perfeito ali. E

15:5815 minutos e 58 segundosquando eu estive no Tibete, os grupos líderes no Tibete, isso é o que os monges nos diziam, é a pressão constante e gentil

16:0516 minutos e 5 segundosque eles sentem naquela parte do corpo que chama a atenção deles para o lugar onde sentem a pressão. E quando estou no Oriente Médio, algo muito semelhante,

16:1516 minutos e 15 segundosfazem o mudra. Eles colocam a mão inteia sobre o coração. E então na península de Yucatã, os nativos maias, eles vão te

16:2216 minutos e 22 segundoscumprimentar com a mão inteira tocando o coração. Ou você pode simplesmente usar um dedo indicador ou do meio. E apenas

16:3116 minutos e 31 segundostoque suavemente seu externo. E a chave é que sua consciência sempre vai para o lugar onde você sente o toque. E esse é o primeiro passo. Porque se você

16:3816 minutos e 38 segundosperguntar as pessoas para mudar sua consciência da mente para o coração, muitas vezes o que as pessoas

16:4516 minutos e 45 segundosfarão é dizer: "Tudo bem, estou no meu coração e agora". Mas na verdade elas ainda estão na cabeça pensando sobre

16:5316 minutos e 53 segundoscomo seria se estivessem no coração em vez de realmente estar no coração. É por isso que é importante de alguma forma

17:0117 minutos e 1 segundocriar uma sensação perto do centro do coração. Agora, uma das perguntas nós obtemos muito é que o coração está na

17:0817 minutos e 8 segundosverdade aqui, um coração humano. Além disso, neste local, este é o centro energético no coração humano. E é por

17:1617 minutos e 16 segundosisso que estamos usando isso. e está em comunicação direta com o coração físico.

17:2117 minutos e 21 segundosEntão, o primeiro passo é mudar a atenção da mente pensante para o coração sentiente.

17:2817 minutos e 28 segundosO segundo passo é desacelerar a respiração um pouco mais devagar do que o habitual. Agora, eu sei que muitas pessoas estão acostumadas a fazer uma

Capítulo 12: Respiração e sistema nervoso

17:3717 minutos e 37 segundosrespiração profunda. Para otimizar isso é até um pouco diferente. Eu não quero que seja complexo, mas quero que você entenda porque estamos fazendo o que estamos fazendo.

17:4817 minutos e 48 segundosÉ a relação entre a inalação e a exalação da respiração que ativa o sistema nervoso simpático ou parassimpático.

17:5617 minutos e 56 segundosO sistema nervoso parassimpático é a resposta de relaxamento. Essa é a resposta que você quer quando está harmonizando o coração e o cérebro. E

18:0518 minutos e 5 segundospara fazer isso, você quer exalar por um período de tempo mais longo do que você acabou de inalar. Isso é diferente para

18:1118 minutos e 11 segundoscada um. Então, eu estou aqui no deserto alto, um pouco mais de 7000 pés acima do nível do mar. Minha capacidade pulmonar

18:1918 minutos e 19 segundosé um pouco diferente da de alguém que, você sabe, talvez viva ao nível do mar.

18:2418 minutos e 24 segundosEntão, precisamos descobrir isso por conta própria. Não é sobre quanto tempo, é a proporção. Então, o que eu costumo fazer é convidar as pessoas a respirar

18:3318 minutos e 33 segundoscontando até quatro e expirar contando até seis. Mas você pode ajustar isso para si mesmo, desde que a chave para

18:4218 minutos e 42 segundosser eficaz é que você só quer que a exalação dure um período de tempo maior do que a inalação.

18:4818 minutos e 48 segundosEntão, podemos fazer isso. Podemos fazer isso. Então, apenas respirem juntos algumas vezes. Na verdade, não estamos fazendo a meditação agora, mas estamos

18:5618 minutos e 56 segundospassando pelos passos. e apenas convidem a todos primeiro.

19:0219 minutos e 2 segundosPermita que sua consciência vá para o seu centro cardíaco. Apenas toque seu coração. E uma das coisas que eu quero dizer sobre isso, eu vou dizer isso

19:1019 minutos e 10 segundosagora. Muitas pessoas acreditam que você precisa ter o ambiente certo para fazer isso. Quando você mais precisa da

19:1719 minutos e 17 segundoscoerência do coração, provavelmente será durante os momentos que são menos propícios. A coerência do coração. Eles vão ser em momentos em que você está

19:2619 minutos e 26 segundosestressado, onde pode haver caos ao seu redor, onde você precisa tomar decisões, talvez decisões de vida ou morte. Se

19:3319 minutos e 33 segundosvocê acabou de se deparar com um acidente de carro e ninguém mais está lá, e você é o único lá e você precisa saber o que fazer para ajudar outra

19:4119 minutos e 41 segundospessoa. Você precisa estar no seu melhor. Você precisa ser o melhor e você pode fazer isso muito, muito, muito rapidamente. Então, a questão é que você

19:5019 minutos e 50 segundosnão precisa ter a porta fechada, as luzes apagadas, a vela e o incenso com tapete de yoga e os sinos e os touros e os gongs e os sinos e a faixa onde toda

19:5919 minutos e 59 segundosa música de Stephen Hpern tocando ao fundo. É legal se você puder, e todos nós gostamos disso, mas onde você

Capítulo 13: Não entregue seu poder ao mundo exterior

20:0620 minutos e 6 segundosencontra seu poder e sua maestria é na capacidade de criar as condições dentro do seu corpo que te servem naquele momento, independentemente do que o

20:1520 minutos e 15 segundosmundo ao seu redor está mostrando a você, porque se você esperar pelo mundo, para fornecer as condições, você entregou o seu poder a esse mundo.

20:2320 minutos e 23 segundosEntão, por essa razão, é por isso que eu acho que isso é importante. Não temos música tocando agora ou algo assim, mas a primeira coisa é mudar sua consciência

20:3220 minutos e 32 segundosda sua mente pensante, seu coração sentiente. E então quando você respirar e eu só, nós vamos passar por algumas respirações. Eu farei quatro contagens na inalação, seis na exalação.

20:5520 minutos e 55 segundosRespire novamente. Inspire, libere.

20:5920 minutos e 59 segundosE você sente essa mudança em seu corpo quase imediatamente. Inspire e libere.

21:1821 minutos e 18 segundosOK. Então é esse ritmo, na melhor das suas habilidades, se você puder manter qualquer ritmo que tenha estabelecido

21:2521 minutos e 25 segundospara si mesmo, se você puder manter isso através do restante da prática de coerência. Agora, eu quero ser muito claro sobre algo.

21:3521 minutos e 35 segundosSimplesmente focar no seu coração não traz você para coerência. Simplesmente focar no seu coração e desacelerar sua respiração não traz você para a

21:4421 minutos e 44 segundoscoerência. Isso prepara o palco para a coerência. Esses são passos necessários para criar a coerência.

21:5221 minutos e 52 segundosEntão, o terceiro passo é possivelmente um dos mais misteriosos.

21:5721 minutos e 57 segundosEu acho que para algumas pessoas pode ser o maior desafio. E o que as pessoas me dizem é que fica mais fácil quanto

22:0622 minutos e 6 segundosmais elas fazem isso. E isso é fazer algo que não estamos condicionados a fazer em nossa sociedade. Ter um sentimento porque você escolhe ter um

22:1422 minutos e 14 segundossentimento em vez de esperar que o mundo lhe dê a razão para ter o sentimento.

22:1922 minutos e 19 segundosEstamos condicionados a responder ao que o mundo nos dá. Então, se eu te convido a sentir uma emoção positiva

22:2722 minutos e 27 segundospara apenas sentir isso, independentemente do que está acontecendo em sua vida, você sabe, talvez a casa esteja uma bagunça e as finanças estejam uma bagunça, e você

Capítulo 14: Encontrando equilíbrio em meio ao caos

22:3522 minutos e 35 segundossabe, e as crianças estejam tendo um dia ruim e as pessoas dizem: "Bem, como posso ter esse sentimento positivo?" Esse é o seu workshop? É aí que você

22:4322 minutos e 43 segundosencontra sua maestria? Isso é, eu acho, onde vem alguns dos maiores crescimentos? Ou que, hum, com os cientistas. E eu só vou dizer que o

22:5022 minutos e 50 segundoscientista principal do Instituto de Heartmath agora é o Dr. Oan Mcrey. Ele é um homem lindo, ele é um querido amigo, ele é um querido irmão.

23:0023 minutosNós nos divertimos muito juntos. Eu acabei de perceber que meu fone de ouvido está desconectado.

23:0823 minutos e 8 segundosVocê ainda pode me ouvir? Sim. Sim. Tudo bem. OK. Às vezes cria um eco se isso não estiver acontecendo. OK. Então sim.

23:1823 minutos e 18 segundosRolland é um cientista brilhante, um cientista multidisciplinar. Ele e eu fizemos projetos juntos, fizemos torneio juntos, arrecadamos fundos juntos.

23:2923 minutos e 29 segundosEle é apenas um homem brilhante. E uma das coisas incríveis, eu acho que de todas as coisas incríveis que ele

23:3623 minutos e 36 segundoscompartilhou conosco, é a capacidade de se autorregular, de criar esse senso de bem-estar. E o quê?

23:4523 minutos e 45 segundosEle e os pesquisadores do Instituto de Heartmh descobriram, é um a emoção positiva é importante e eles reduziram a

23:5323 minutos e 53 segundosuma alguma combinação que funciona praticamente para todos. Então, quase todo mundo responde se você consegue sentir um sentimento de gratidão por

24:0124 minutos e 1 segundoqualquer coisa ou qualquer pessoa ou afeto, por qualquer coisa ou qualquer pessoa ou apreço ou compaixão. Então,

24:1024 minutos e 10 segundosapreço, gratidão, afeto e compaixão, se você puder escolher um desses. Agora, compaixão é complicada porque significa

24:1724 minutos e 17 segundoscoisas diferentes para pessoas diferentes. Há toda uma ciência budista tibetana por trás da compaixão. Eu geralmente com públicos ao vivo, eu escolho gratidão.

24:2824 minutos e 28 segundosÉ bem fácil para todos encontrarem algo pelo qual se sentir profundamente gratos. Suas vidas, sua saúde, seus filhos. Apenas estar juntos em uma sala

24:3624 minutos e 36 segundoscom 1000 outras pessoas é uma coisa bem legal pela qual ser grato.

24:4124 minutos e 41 segundosEntão, este é o terceiro passo na presença do foco no coração, número um, e da respiração regulada com a

24:4924 minutos e 49 segundosproporção, número dois, para sentir a sensação de gratidão neste caso. E o que isso faz

24:5724 minutos e 57 segundosé que começa a enviar um sinal entre a rede neural, descoberta em 1991, no

Capítulo 15: A rede neural existente no coração

25:0325 minutos e 3 segundoscoração humano, entre a rede neural, no coração e a rede neural do cérebro.

25:0925 minutos e 9 segundosTodos nós sabemos que o cérebro é uma grande rede neural. Muitas pessoas não pensam no coração dessa forma. Isso é o

25:1625 minutos e 16 segundosque se tornou a base para o trabalho de matemática do coração. 40.000 1000 células especializadas foram descobertas no coração em 91, publicadas em 94 no

25:2525 minutos e 25 segundosJournal of Neurocardiology. Se as pessoas não conferiram e querem, podem procurar isso.

25:3125 minutos e 31 segundosA ideia de que podemos harmonizar essas duas redes neurais em um único sistema potente.

25:3725 minutos e 37 segundosEsta é uma ideia muito radical de que podemos fazer isso sob demanda quando escolhemos.

25:4225 minutos e 42 segundosE os dois primeiros passos preparam o pau. O terceiro passo é o que realmente envia o sinal do coração para o cérebro.

25:4925 minutos e 49 segundosE quando é feito de forma ideal, esse sinal é um sinal de frequência muito baixa. 0,1 Hz. 0,1 Hz. Não dá nem para

25:5925 minutos e 59 segundosouvir isso. Está abaixo, tipicamente abaixo da audição humana. As baleias se comunicam com isso. É uma frequência universal.

26:0826 minutos e 8 segundosSe você olhar para o espectro de frequências das linhas de campo magnético do nosso planeta, então isso não são os magnetismos de Schuman que

26:1526 minutos e 15 segundosestão na atmosfera, isso é debaixo dos nossos pés. O primeiro pico que vem daquela frequência de ressonância das

26:2426 minutos e 24 segundoslinhas de campo magnético é 0,1 Hz. E eu digo isso como geólogo, é fascinante para mim, porque significa que quando

26:3226 minutos e 32 segundoscriamos essa gratidão e enviamos esse 0,1 Hz do coração para o cérebro, não só estamos harmonizando os sistemas dentro

26:4026 minutos e 40 segundosdo nosso corpo, estamos harmonizando nós, nosso corpo, ao campo magnético do planeta em que vivemos. E que coisa

26:4726 minutos e 47 segundospoderosa de se fazer. É aqui que nossa cura começa. Estamos trazendo o alinhamento com o campo magnético fundamental do

26:5626 minutos e 56 segundosnosso planeta. É por isso que comecei a falar sobre o que eu era no início, porque aquele campo magnético está mudando. E se não conseguirmos encontrar

27:0527 minutos e 5 segundosnosso caminho para navegar essas mudanças e criar harmonia, não falando sobre equilíbrio, mas falando sobre harmonia, uma harmonização entre nós e

27:1427 minutos e 14 segundosesses campos para onde quer que eles estejam indo. Na medida em que conseguirmos fazer isso, isso vai minimizar nosso sofrimento em termos do

27:2327 minutos e 23 segundosestresse que nosso corpo sente, tentando acompanhar as mudanças no mundo. Pessoas que não sabem como fazer isso ainda

27:3127 minutos e 31 segundosestão operando sob os antigos parâmetros. Enquanto isso, a energia do nosso planeta está mudando. E você pode

Capítulo 16: Coerência, mudanças e saúde emocional

27:3827 minutos e 38 segundosimaginar que a discórdia de tentar manter seu foco e seu equilíbrio em um

27:4627 minutos e 46 segundosmundo que não existe mais enquanto o mundo avança para encontrar uma nova harmonia.

27:5227 minutos e 52 segundosEntão essa é uma das, eu acho, dos benefícios mais poderosos em termos de saúde mental. Eu sei que muitas pessoas

28:0028 minutosestão quase em todos os lugares. Eu fiz um evento ao vivo recentemente e perguntei: "Quantas pessoas nesta sala estão tendo problemas para dormir?" Eu

28:0728 minutos e 7 segundosnão posso dizer sobre cada mão, mas posso te dizer do palco, quase toda a sala. Eu não vi nenhuma mão que não

28:1528 minutos e 15 segundoslevantou, mas eu não consegui ver todas as mil pessoas. Deve ter alguém lá que não levantou, mas quase toda a sala está com problemas de sono. Quase toda a sala

28:2428 minutos e 24 segundosestá sentindo um nível baixo de ansiedade sem fonte. O que isso significa? Podemos ter discórdia na

28:3028 minutos e 30 segundosfamília, você sabe, parcerias estão sendo esticadas ao máximo agora mesmo, relacionamentos saudáveis estão

28:3828 minutos e 38 segundossendo testados agora. E isso é uma fonte de estresse. Certamente o trânsito, você sabe, finanças, se você

28:4628 minutos e 46 segundossintonizar em eventos globais, a forma como são retratados pela mídia tradicional certamente é estressante.

28:5328 minutos e 53 segundosEntão, tudo isso cria essa ansiedade de baixo nível. E a questão é, todos esses eventos estamos recebendo razões. Estar

29:0229 minutos e 2 segundosestressados e com medo não é dada nenhuma resolução. Então o que isso significa é que o estresse e a ansiedade continuam e continuam e continuam. E

29:1029 minutos e 10 segundosnossos corpos não estão realmente preparados para fazer isso. Podemos fazer, só não estamos preparados para fazer isso muito bem. Estamos preparados para lidar com isso em breves períodos

29:1929 minutos e 19 segundosde tempo para que possamos resolvê-lo e então encontrar algum tipo de homeostase, algum tipo de equilíbrio.

29:2629 minutos e 26 segundosNossa sociedade agora estamos sendo alimentados por estressores sem caminho para a resolução. que isso

29:3329 minutos e 33 segundosestá resultando em muita ansiedade de baixo nível para pessoas que tipicamente nunca tiveram, para pessoas que são

29:4129 minutos e 41 segundospropensas à ansiedade ou tem traumas que nunca foram curados ou até mesmo coisas do tipo PTSD.

29:4929 minutos e 49 segundosEsses estão sendo acesos onde eu conversei com pessoas que dizem: "Eu pensei que tinha curado isso e eu pensei que tínhamos terminado com isso porque

29:5629 minutos e 56 segundospassaram por terapia, passaram por aconselhamento, talvez tenham tido algum tipo de intervenção farmacológica. Há

Capítulo 17: Por que antigas emoções podem voltar à superfície

30:0430 minutos e 4 segundosmuitas substâncias psicodélicas que estão sendo usadas para ajudar as pessoas a lidar com cetamina e tudo, desde cetamina até medicina de plantas e

30:1230 minutos e 12 segundostudo mais. O ponto é que as pessoas dizem: "OK, eu pensei que tinha curado isso e agora, de repente esses problemas

30:1930 minutos e 19 segundosestão surgindo novamente e eles estão dizendo: "Que diabos? O que está acontecendo?"

30:2630 minutos e 26 segundosEu também estou vendo isso. As pessoas, todos nós, experimentamos muita perda.

30:3130 minutos e 31 segundosCada humano neste planeta passou por perdas. Algumas das perdas foram a perda de entes queridos.

30:4030 minutos e 40 segundosEu perdi minha mãe durante a COVID. Eu conheço um número de outros palestrantes e autores fazendo exatamente o que eu faço. Todos

30:4730 minutos e 47 segundossomos amigos. Perdemos nossos pais ou não falamos sobre isso. Até depois então, de repente dissemos: "Cara, eu não sabia que você perdeu sua mãe na

30:5530 minutos e 55 segundosmesma época que eu perdi minha mãe. Você sabe? E por causa da Covid e isso estava acontecendo.

31:0231 minutos e 2 segundosSe você nunca perdeu um ente querido, todos nós perdemos uma maneira de viver.

31:0731 minutos e 7 segundosTodos nós, nosso mundo mudou. Todos perderam algo. E o ponto é como sociedade, nunca tivemos a oportunidade de lamentar nossa perda.

31:1831 minutos e 18 segundosE quando digo lamentar, não precisa ser uma grande manifestação pública, é simplesmente o reconhecimento de que o mundo mudou e o mundo que

31:2631 minutos e 26 segundosconhecíamos se foi. Não podemos voltar a um mundo que não existe mais e apenas respirar

31:3331 minutos e 33 segundose reconhecer o que é sobre esse mundo que sentimos falta. Eu usei botas de cowbói desde que eu tinha 4 anos e eu

31:4331 minutos e 43 segundosnunca as jogo fora. Eu tenho um armário cheio de botas. Algumas dessas botas têm 60 anos, elas têm mais de 60 anos. Elas

31:5031 minutos e 50 segundostêm 66 anos, na verdade. E um das coisas que eu sempre apreciei são as pequenas lojas de sapato. Eu podia andar pela rua

31:5731 minutos e 57 segundose se o salto da minha bota quebrasse, eu poderia entrar em uma pequena loja de sapatos e eles colocariam um novo salto enquanto eu esperava por 10 ou 15

32:0632 minutos e 6 segundosminutos. Essas já se foram. Você sabe, muitas delas não conseguiram. Estavam morrendo de qualquer forma e muitas delas não sobreviveram ao COVID. Agora

32:1432 minutos e 14 segundoseu sei que existem, quero dizer, ah, algumas, você sabe, em algumas cidades, eles estão se tornando cada vez mais raros. Está mais difícil encontrá-los

32:2332 minutos e 23 segundosagora. E talvez esse seja um exemplo bobo, mas muitas das pequenas lojas de bairro que ofereciam serviços

32:3032 minutos e 30 segundosdesapareceram e eu sinto falta delas. E eu reconheço abertamente que sinto falta delas, que estão sendo substituídas por

32:3732 minutos e 37 segundosgrandes lojas. Você sabe, você entra em uma loja e tem tudo. Tem os mantimentos aqui e as ferramentas ali e a farmácia a

32:4532 minutos e 45 segundoscolar. Está tudo, você sabe, sob um único teto regulamentado por uma única empresa. E isso é muito diferente das

32:5332 minutos e 53 segundosrelações pessoais. Certamente valores que são importantes. Quando eu entrava e dizia, enquanto eles consertavam minhas

33:0033 minutosbotas, eu dizia: "Como estão as crianças? E como está sua mãe? E como está a família?" E são essas conexões pessoais, eu acho que é uma das coisas

33:0933 minutos e 9 segundosque sinto falta. Então, nunca nos foi dada a oportunidade de lamentar essas coisas. O ponto é, e há um ponto em tudo isso, eu não estou apenas divagando, que

33:1733 minutos e 17 segundostodos nós perdemos algo e essa perda é uma forma de estresse. Muitas pessoas isso é não resolvido. Estresse não

33:2533 minutos e 25 segundosresolvido cria essa ansiedade de baixo nível. E tudo o que estamos falando aqui é harmonizar o coração e o cérebro.

33:3433 minutos e 34 segundosdos muitos benefícios, muito além do que poderíamos fazer bem em um único programa aqui. Um dos benefícios mais

33:4133 minutos e 41 segundospoderosos é que é uma aura de desestresse e ela é desestressante em níveis que você pode nem estar ciente

33:4933 minutos e 49 segundosque existem. Então, todos nós sabemos sobre o estresses. Temos que lutar na família. Dia difícil com as crianças,

33:5633 minutos e 56 segundosvocê sabe, trânsito na rodovia 680 na Califórnia. Todos nós sabemos disso. Mas mesmo que você não tenha nada disso, e

34:0334 minutos e 3 segundoseu já tive pessoas que me disseram: "Ó, eu não tenho estresse na minha vida.

34:0734 minutos e 7 segundosVocê sabe, minha vida é completamente livre de estresse. E se isso for verdade, você é uma pessoa rara. O que eu vou te dizer é o seguinte: quando

34:1534 minutos e 15 segundosvocê bebe água que é processada por uma estação de tratamento de água da cidade, há impurezas que foram colocadas nessa

34:2334 minutos e 23 segundoságua. Seu corpo trabalhará para equilibrar essas impurezas, para que essa água possa te servir em suas células. Isso é uma forma de estresse

34:3134 minutos e 31 segundosquando você come comida, que é cozida em olhos rançosos, que é a maioria dos alimentos fritos que vemos e certamente em fast foods e até mesmo em alguns

34:4034 minutos e 40 segundosrestaurantes muito bons, os tempuras e coisas assim.

34:4534 minutos e 45 segundosA menos que sejam realmente realmente bem feitos, seu corpo tem que trabalhar para equilibrar o pH, para equilibrar o

34:5234 minutos e 52 segundosefeito do que altas temperaturas fazem aos olhos de cozinha em seu corpo. Todas essas são formas de estresse. Então,

35:0035 minutosestamos estressados em níveis que talvez nem estejamos ciente. A coerência coração cérebro uma vez por dia por um

Capítulo 18: Apenas alguns minutos de coerência por dia

35:0635 minutos e 6 segundosmínimo de 3 minutos por dia. Na verdade, alivia esse estresse. Dá ao seu corpo uma pausa, dá ao seu corpo um descanso.

35:1335 minutos e 13 segundospelo menos por um mínimo de 3 minutos. E você não precisa parar nesses 3 minutos.

35:1835 minutos e 18 segundospode ir além, mas dá ao seu corpo a oportunidade de ter umas pequenas férias desse

35:2635 minutos e 26 segundosestresse pelo período de tempo que você está nesse estado coerente e esse alívio do estresse fala volumes para o resto do

35:3535 minutos e 35 segundosseu corpo. Então, além de melhorar sua resposta imunológica e despertar enzimas de longevidade e criar resiliência.

35:4335 minutos e 43 segundosPara mudança, quero falar sobre resiliência em um minuto. A maior resiliência à mudança é um aliviador de estresse. E esse alívio do estress

35:5235 minutos e 52 segundosmuitas vezes é o fator subjacente na ansiedade. Então, as pessoas que estão usando a coerência coração cérebro

35:5935 minutos e 59 segundosdescobrirão que podem mitigar. Não vou dizer que desaparece 100% pelo resto da sua vida, mas mitiga essa resposta de

36:0636 minutos e 6 segundosansiedade porque o estresse que a desencadeia foi aliviado. É como uma válvula de alívio. E você poderia fazer isso várias

36:1536 minutos e 15 segundosvezes por dia. Eu não recomendo fazer a coerência coração cérebro enquanto você está dirigindo ou cooperando máquinas pesadas, porque você precisa ter sua

36:2336 minutos e 23 segundosatenção focada na direção ou na operação daquela máquina pesada. Então você sempre quer estar em um lugar onde se

36:3036 minutos e 30 segundossinta seguro. Se você puder, sabe, a porta está fechada e relativamente quieto, mas você pode

36:3736 minutos e 37 segundosfazer isso. E eu fiz isso. Houve um tempo na minha vida. Então eu vivia em uma comunidade rural no norte do Novo

36:4536 minutos e 45 segundosMéxico. Há milhas e milhas entre as cidades.

36:4936 minutos e 49 segundosNas montanhas, muitas vezes sem sinal de celular. Você não pode ligar para ninguém se estiverem apuros. E por causa da minha programação de viagem, chego ao

36:5736 minutos e 57 segundosaeroporto tarde da noite e quando chego em casa, estou a 4 horas do aeroporto.

37:0137 minutos e 1 segundoEntão pode ser 2as, 2 da manhã, 3 da manhã. Não havia muitas pessoas na estrada durante esses horários e muitas vezes havia um período em que eu era o

37:0937 minutos e 9 segundosprimeiro em um acidente que tinha acontecido logo antes de eu chegar lá. E claro, você sabe, seu coração está

37:1737 minutos e 17 segundosacelerado e seu, você sabe, você está pronto para entrar em ação. E eu não passei por uma plena coerência com ação cérebro de 3 minutos, mas o que eu fiz foi checar minha respiração.

37:2837 minutos e 28 segundosConcentrou minha atenção em meu coração e senti gratidão pelo serviço que estava prestes a prestar. E eu tenho que te dizer, isso fez diferença, pelo menos

37:3637 minutos e 36 segundosdurante o tempo que eu pude estar presente para as pessoas ou a pessoa que precisava de mim. Nas maneiras que fui

37:4437 minutos e 44 segundostreinada em primeiros socorros, eu carrego um pequeno hospital na parte de trás da minha caminhonete. Só por essa razão eu digo, sabe se eu vou ajudar? Eu

37:5237 minutos e 52 segundosposso muito bem. Eu posso muito bem ter tudo que preciso agora. Eu tenho tudo.

37:5737 minutos e 57 segundosTenho talas e grampeadores e pontos. E você sabe, quero dizer, eu posso fazer.

38:0238 minutos e 2 segundostemos controle de sangramento e tudo mais. Então, mas você não pode usar isso se estiver em pânico. E para mim isso

38:0938 minutos e 9 segundosfoi uma maneira de inicialmente para estar no meu melhor, agora depois da emergência os paramétricos finalmente chegariam ou depois que conseguimos

38:1838 minutos e 18 segundosajuda para todos, então eu estaria sentado sozinho na minha caminhonete e é quando as emoções acontecem. E a mesma coerência que me preparou para estar no

38:2638 minutos e 26 segundosmeu melhor também me ajudou a encontrar aquela harmonia e reconhecer o estresse.

38:3338 minutos e 33 segundosReconhecer não apenas pacote do jeito, mas para reconhecer a intensidade e magnitude do que acabou de acontecer.

38:4038 minutos e 40 segundosMuitas vezes, uma vida está em jogo e geralmente há lágrimas que vem com isso.

38:4538 minutos e 45 segundosE há uma recalibração da coerência coração cérebro.

38:5238 minutos e 52 segundosAgora, há um precedente para isso, porque as técnicas das quais estamos falando agora, heartm, antes de tudo, as técnicas e os sensores estão na maioria

39:0139 minutos e 1 segundodas principais instituições médicas, a tecnologia da onda M, os sensores LED, onde eles podem perceber quando alguém

39:0939 minutos e 9 segundosestá incoerente e há muitos dos principais hospitais, eles também estão sendo usados agora em programas piloto com refugiados do

39:1839 minutos e 18 segundosconflito sírio que estão agora na Jordânia, nos campos de refugiados.

39:2339 minutos e 23 segundosAlguns deles têm filhos que nasceram em campos de refugiados. Tudo o que eles conhecem é a vida em um campo de refugiados.

39:3139 minutos e 31 segundosE se eles estão em constante luta ou fuga? Há uma resposta fisiológica. Eles têm um comprometimento cognitivo. Seus

39:3839 minutos e 38 segundoscérebros são menores, seus corpos são menores.

39:4339 minutos e 43 segundosPorque o corpo deles está em constante luta ou fuga. O corpo deles não está em cura e regeneração e rejuvenescimento e

39:5139 minutos e 51 segundoscrescimento. Ao aprender a coerência coração cérebro, eles estão dando ao corpo a oportunidade de aliviar o

40:0040 minutosestresse e a luta ou fuga e de se mover para aqueles estados fisiológicos e psicofisiológicos mais saudáveis. Então,

Capítulo 19: Coerência e resiliência

40:0740 minutos e 7 segundosse funciona para eles no campo de refugiados, vai funcionar para você.

40:1140 minutos e 11 segundosOnde você quer aplicar, isso funciona para mim onde eu quero aplicar. Eu só quero dizer,

40:1940 minutos e 19 segundosantes de seguirmos, há uma relação direta entre a coerência coração cérebro e a

40:2540 minutos e 25 segundosresiliência. Então, e tem a ver com algo chamado variabilidade da frequência cardíaca. Então, cada, e eu peço

40:3340 minutos e 33 segundosdesculpas se isso é redundante, se você já fez isso em um desses podcasts ou pessoas que já sabem disso, mas eu acho que todo mundo sabe que a cada batida

40:4140 minutos e 41 segundosvocê sabe, você pode bum bum bum bum bum bum e e aquele pico,

40:4940 minutos e 49 segundosdesde o momento em que um pico acontece até o próximo, o tempo entre esses picos varia e varia apenas um pouco por milissegundos.

41:0041 minutosQuando somos jovens, quando somos crianças, varia bastante. Há uma tremenda variabilidade de um pico para o próximo.

41:0741 minutos e 7 segundosE todos sabemos que as crianças têm muita resiliência. É fácil para as crianças se mudarem de escola no meio do ano. Seus pais estão no exército e elas

41:1441 minutos e 14 segundosse mudam de base militar para base militar, de país para país.

41:2141 minutos e 21 segundosNão é fácil, mas as crianças conseguem se adaptar rapidamente a isso. À medida que envelhecemos, o termo é que nos

41:2841 minutos e 28 segundostornamos inflexíveis. Este é o termo que ouvimos na sociedade.

41:3341 minutos e 33 segundosO que está realmente dizendo é que estamos perdendo nossa variabilidade da frequência cardíaca de um batimento para

41:4041 minutos e 40 segundoso próximo. Cada batimento varia. Isso é variabilidade da frequência cardíaca. A medida que envelhecemos, o tempo de um

41:4741 minutos e 47 segundosbatimento para o próximo se torna cada vez mais estável, fica mais uniforme e com isso perdemos a variabilidade da

41:5541 minutos e 55 segundosfrequência cardíaca. temos menos variabilidade porque o tempo de um para o tempo do próximo, o tempo do próximo se torna muito, muito próximo. Quando

42:0342 minutos e 3 segundosperdemos a variabilidade da frequência cardíaca, perdemos nossa resiliência à mudança. Então, a fórmula é simplesmente

42:1042 minutos e 10 segundosesta: coerência coração cérebro. Cria uma maior variabilidade da frequência cardíaca, cria uma maior resiliência à

42:1842 minutos e 18 segundosmudança em nossas vidas. E a beleza é que podemos mudar isso literalmente em um instante. Independentemente da idade,

42:2642 minutos e 26 segundosvocê pode ter qualquer idade e pode recuperar a variabilidade da frequência cardíaca, conscientemente aplicando essas técnicas. Ao fazer isso, estamos

Capítulo 20: Como desenvolver maior resiliência às mudanças

42:3642 minutos e 36 segundoscriando uma maior resiliência à mudança em nossas vidas. Este mundo é todo sobre mudança.

42:4342 minutos e 43 segundosSe você quisesse encarnar em um mundo que fosse estável e fácil e sem mudança, este é o momento errado da história.

42:5042 minutos e 50 segundosEntão, é mais uma ferramenta para colocar em nossa caixa de ferramentas que realmente ajuda com todas essas coisas.

42:5842 minutos e 58 segundosEntão, este é o terceiro passo. O terceiro passo é a capacidade de criar a gratidão na presença do foco no coração,

43:0643 minutos e 6 segundosna presença de uma respiração mais lenta, como se a respiração estivesse vindo do coração. E são esses três passos. Esta foi uma longa resposta para

43:1443 minutos e 14 segundosuma pergunta curta. São esses três passos que se juntam e são cientificamente

43:2243 minutos e 22 segundosgerado em condições de laboratório para criar esta condição que chamamos de coerência coração cérebro. E agora você

43:3143 minutos e 31 segundossabe um pouco sobre porque isso é importante. Por causa da nossa relação com o planeta em que vivemos. Mas mesmo

43:3943 minutos e 39 segundosque você não soubesse disso ou não quisesse saber apenas na sua vida cotidiana, você se sente melhor. Essa é a verdade. Você se sente melhor,

43:4643 minutos e 46 segundosfunciona melhor, dorme melhor. E eu acho que uma das perguntas que as pessoas me fazem é quando é o melhor momento para

43:5343 minutos e 53 segundosfazer a coerência. Eu não acho que exista o melhor momento. Na minha prática pessoal, eu faço isso pelo menos uma vez por dia à noite antes de dormir.

44:0244 minutos e 2 segundosPorque eu acho que não há maneira melhor de entrar em um sono rejuvenescente e regenerativo do que fazê-lo na presença

44:1044 minutos e 10 segundosde coerência no corpo. Agora, se eu sei que vou ter uma ligação difícil. E você sabe, tivemos muitas dessas durante a COVID. Produtores de eventos.

44:2144 minutos e 21 segundosProdutores de eventos tinham centenas de milhares de dólares em jogo para um local, talvez em outro país,

44:2944 minutos e 29 segundosque dependia de eu estar naquele palco e hotel talvez estivesse aberto, mas as fronteiras do país estavam fechadas

44:3844 minutos e 38 segundose estaríamos em conversas e o local diria: "Bem, você deve vir porque o hotel está aberto". E eu diria: "Sim e seu país não vai me deixar entrar". E eles diriam: "Não é meu problema".

44:5044 minutos e 50 segundosE você pode ver onde essas criam conversas estressantes. Então, sendo incoerência, e isso é uma ferramenta

44:5844 minutos e 58 segundosrealmente poderosa, na comunicação humana, são usadas em aconselhamento de casamentos e famílias. São técnicas de

Capítulo 21: Ouvir alguém através do coração

45:0645 minutos e 6 segundoscoerência usadas em aconselhamento de adolescentes onde há muita dor e ressentimento entre pais e filhos ou até mesmo entre irmãos.

45:1845 minutos e 18 segundosQuando você entra na coerência, uma das coisas realmente interessantes é que quando começamos a ouvir outra pessoa

45:2645 minutos e 26 segundoscom o nosso coração, em vez de com o nosso cérebro, nos tornamos mais objetivos.

45:3145 minutos e 31 segundosE nessa objetividade levamos as coisas menos para o lado pessoal.

45:3645 minutos e 36 segundosSe você está ouvindo alguém comunicar-se com você e você está ouvindo através do seu cérebro esquerdo e do seu cérebro

45:4345 minutos e 43 segundosdireito, seu cérebro esquerdo e seu cérebro direito é tudo sobre polaridades. É tudo sobre bom, ma,

45:4945 minutos e 49 segundoscerto, errado, digno, não digno, falha sucesso.

45:5645 minutos e 56 segundosO que aquelas pessoas estão dizendo a você? Você vai ouvir através da lente dessas polaridades. E é aí que você pode se tornar reativo. Ninguém quer se ver como um fracasso ou como ruim ou errado.

46:0946 minutos e 9 segundosQuando você ouve com o coração, as palavras não mudam da outra pessoa, mas como você se sente em relação a

46:1646 minutos e 16 segundosessas palavras? Muda porque não é mais pessoal. E você não está ouvindo através dos ciclos do ego, dos filtros do ego, e

46:2446 minutos e 24 segundosisso te empodera a agir conscientemente em vez de reativamente.

46:2946 minutos e 29 segundosEntão, em vez de responder imediatamente à defesa para o que você acabou de ouvir, você está pelo menos em uma posição melhor para ouvir e então

46:3846 minutos e 38 segundosrealmente formular respostas claras e objetivas.

46:4446 minutos e 44 segundosAgora, isso é importante ao conversar com outra pessoa. É realmente importante quando você está conversando consigo mesmo.

46:5146 minutos e 51 segundosPorque quando você está tendo diálogo interno, se esse diálogo interno está passando pelos loops do ego do cérebro, você nunca vai ganhar. Você sempre vai

46:5946 minutos e 59 segundossair em desvantagem nisso. Então, quando você se encontra em uma longa caminhada ou

47:0647 minutos e 6 segundosindo correr de manhã ou se exercitar, ou seja lá o que você estiver fazendo e você começa a ouvir aquela voz que é

47:1447 minutos e 14 segundostão crítica, que é a voz que vem do cérebro esquerdo e do cérebro direito.

47:1947 minutos e 19 segundosMude sua atenção para o seu coração e você ficará surpreso com a forma como essa conversa se desenrola. e o poder

47:2747 minutos e 27 segundosque você encontra para participar objetivamente dessa conversa.

47:3647 minutos e 36 segundosSim. Bem, isso foi ótimo. A única coisa que eu adoraria ouvir você comentar, porque você realmente fez um ótimo trabalho explicando os benefícios

Capítulo 22: Os efeitos da coerência sobre a intuição

47:4447 minutos e 44 segundosfisiológicos, são também os benefícios mágicos. Uma coisa que realmente consolidou essa prática para mim foi quando eu comecei a fazê-la. Havia todas

47:5347 minutos e 53 segundosessas coisas incríveis em relação à intuição. E eu amo você compartilhar a história sobre sua mãe quando vocês

47:5947 minutos e 59 segundoscostumavam se ligar todos os dias e se ligavam nos mesmos horários.

48:0648 minutos e 6 segundosSim. Bem, isso se liga ao que eu acabei de dizer quando estamos funcionando. Em primeiro lugar, eu não quero demonizar o

48:1348 minutos e 13 segundoscérebro. E muitas pessoas fazem isso. E muitas pessoas nesse gênero dizem: "Ó cara, esqueça a mente. É tudo sobre o coração. Somos seres integrados.

48:2348 minutos e 23 segundosPrecisamos da nossa mente, precisamos do nosso cérebro, precisamos do nosso coração e precisamos deles para tarefas específicas em diferentes momentos de

48:3148 minutos e 31 segundosnossas vidas. Temos a escolha. Essa é a autorregulação. Temos a escolha. Quando você sabe se você está trabalhando no

48:3948 minutos e 39 segundosVale do Silício em um software para um gatilho nuclear para o arsenal atômico do ocidente, você quer estar muito

48:4748 minutos e 47 segundosfocado e você quer ser muito preciso. E o cérebro esquerdo é realmente bom para a engenharia e fazer coisas assim. Mas a

48:5648 minutos e 56 segundosintuição é uma grande parte de nossas vidas. E eu estava em uma conferência nos anos 90. Há um físico muito famoso.

49:0349 minutos e 3 segundosBem, ele tem seu próprio programa de TV agora. O nome dele é Mik Kaku. Ele é um físico, você provavelmente o vê. Ele tem

49:1149 minutos e 11 segundoscabelo branco longo, apenas um homem realmente, realmente incrível, um grande intelecto.

49:2049 minutos e 20 segundosDurante a conferência estávamos falando sobre o poder da intuição e o que ele disse pessoou muito verdade para mim.

49:2749 minutos e 27 segundosEle disse que mesmo os melhores cientistas usam.

49:3049 minutos e 30 segundosO melhor do método científico geralmente começam com uma intuição, uma percepção intuitiva de que alguma relação existe e

49:3949 minutos e 39 segundosentão usam a ciência para explorar e confirmar essa relação, mas começa com a intuição. Então mesmo as pessoas do lado esquerdo do cérebro que dizem que nunca

49:4749 minutos e 47 segundosusam intuição, provavelmente estão usando intuição. Então a intuição,

49:5549 minutos e 55 segundoso que é intuição? E eu vou dar um passo e meio para trás nisso. A intuição é somente possível por causa da nossa

Capítulo 23: O que Gregg Braden chama de "divindade"

50:0450 minutos e 4 segundosdivindade. E eu vou definir o termo divindade, porque não é o que a maioria das pessoas pensam, a maioria das pessoas acredita. que na sociedade

50:1250 minutos e 12 segundosocidental a divindade tem algo a ver com religião. Por que a religião meio que sequestrou esse termo, mas se você olhar, se você for a um dicionário, você

50:2150 minutos e 21 segundosverá a verdadeira definição de divindade. Ela simplesmente é a habilidade, nossa habilidade como

50:2850 minutos e 28 segundoshumanos de transcender limitações humanas percebidas. Isso é tudo que a divindade é transcender, perceber. Eles podem nem ser reais, nós os percebemos.

50:4150 minutos e 41 segundosExistem limitações que impomos a nós mesmos por causa do nosso condicionamento. Então, a divindade é nossa capacidade de transcender as

50:4950 minutos e 49 segundoslimitações humanas percebidas. A divindade é mais do que nossos pensamentos. Pensamentos conscientes é mais do que nossa mente subconsciente.

50:5750 minutos e 57 segundosMuitas pessoas pensam: "OK, cara, subconsciente". É isso. Você sabe, tudo se origina daí. Não é verdade? Existe

51:0451 minutos e 4 segundosalgo chamado superconsciente. Temos nossos pensamentos, temos a mente subconsciente, temos algo chamado mente

51:1151 minutos e 11 segundossuperconsciente. A divindade e a mente superconsciente estão fortemente ligadas.

51:1751 minutos e 17 segundosÉ a parte de nós que é eterna. É a parte de nós que sabe tudo. É a parte de nós que Quando você pergunta ao músico de

51:2651 minutos e 26 segundosonde veio essa música. Muitas vezes, e você verá isso em entrevistas no YouTube, eles dirão: "Eu não sei". veio através de mim. Eles não dizem que eu fiz, eles dizem que veio através de mim.

51:3751 minutos e 37 segundosEssa é a divindade deles. Vindo através deles, porque eles permitiram uma abertura para trazer isso. Somos artistas como Vanang e eu acabei de ir a

51:4651 minutos e 46 segundosuma exposição interativa de Van Gog, que está viajando pela América. E quantos dos nossos espectadores, provavelmente já a viram também?

51:5551 minutos e 55 segundosObviamente quando você olha para seus escritos, oh, desculpe, desculpe por isso.

52:0452 minutos e 4 segundosEu deixei isso ligado porque temos uma emergência familiar acontecendo e eu estava verificando as ligações esta manhã e esqueci de desligar.

52:1352 minutos e 13 segundosEntão, o ponto é que a divindade é parte de nós. Você não pode.

52:2152 minutos e 21 segundosSepare-se de sua divindade. Sua divindade está sempre com você. Você pode negar sua divindade através do livre arbítrio. Você certamente pode

52:2952 minutos e 29 segundosnegá-la. Ela pode ser tirada de você através da programação, como uma criança de pessoas que dizem que você é uma

Capítulo 24: Intuição e divindade

52:3652 minutos e 36 segundosvítima impotente do seu mundo. E há substâncias químicas que podem nos separar de nossa divindade através da

52:4252 minutos e 42 segundosdissociação. Mas uma vez que você remove tudo que não é verdade, uma vez que você remove as mentiras que nos foram

52:4952 minutos e 49 segundosalimentadas, tudo que resta é nossa divindade. A intuição é uma parte dessa divindade. Intuição e divindade. você

52:5852 minutos e 58 segundosnão pode separá-las. Então, quando temos aqueles momentos de intuição, agora, Kyle, você menciona uma história que eu

53:0653 minutos e 6 segundosjá contei algumas vezes. Quando minha mãe estava viva, eu tinha um acordo todo domingo. Onde quer que eu estivesse no planeta, eu aia. Nós apenas nos

53:1453 minutos e 14 segundosfalávamos todo domingo. Isso não acontecia toda vez, mas muitas vezes.

53:1953 minutos e 19 segundosMuitas vezes acontecia que eu pegava o telefone e isso antes dos celulares, eu pegava um telefone fixo para ligar para

53:2753 minutos e 27 segundosminha mãe e minha mãe já estava ao telefone. Eu não tinha descado o número e eu sei que muitos de vocês já tiveram isso ou costumavam ter essa mesma

53:3553 minutos e 35 segundosexperiência. Eu não sei se isso acontece muito com celulares hoje em dia.

53:4053 minutos e 40 segundosFunciona em um princípio diferente, mas eu pegava o telefone e minha mãe dizia: "Greg". E eu dizia: "Sim". Ela dizia: "Eu estava apenas te ligando." E eu disse: "Eu sei, eu ia te ligar.

53:5153 minutos e 51 segundosE o ponto é que para isso acontecer tem que haver uma conexão

53:5953 minutos e 59 segundosonde ambos tivemos a intenção de entrar em contato no mesmo instante. E qualquer pequena distração, quer dizer, se eu

54:0754 minutos e 7 segundostivesse parado para pegar um copo d'água a caminho do telefone, eu teria perdido aquele momento. Ou se ela tivesse decidido deixar o cachorro sair antes de

54:1554 minutos e 15 segundosme ligar, não teríamos tido aquele momento. Então, algo acontece.

54:2154 minutos e 21 segundosE para que isso ocorra, antes de tudo, deve haver uma conexão. E curiosamente, o prêmio Nobel em 2022 foi para um

54:3054 minutos e 30 segundosfísico, o prêmio Nobel em física foi para um físico que validou essa conexão e disse que existe algo chamado

54:3854 minutos e 38 segundosemaranhamento, um princípio de emaranhamento, onde toda matéria física, esteja ela conectada ou distante

54:4754 minutos e 47 segundosfisicamente, ainda está emaranhada energeticamente.

54:5454 minutos e 54 segundosE é exatamente sobre isso que tudo isso se trata. A intuição que vem de nossa divindade. Essa intuição nos fala através de nossos corações. E quando

55:0255 minutos e 2 segundosestamos nessa coerência, abrimos a porta para estados profundos de intuição. Este é o lugar onde você pode fazer perguntas

Capítulo 25: Como acessar respostas através da intuição

55:1155 minutos e 11 segundossobre si mesmo. Em um relacionamento, devo ficar ou devo ir? Há uma música nisso. Devo ficar ou devo ir? Ou em um

55:2155 minutos e 21 segundosemprego ou em uma carreira. Muitas pessoas estão perguntando agora onde devo viver, onde é um bom lugar para mim e minha família. E não há uma única

55:3155 minutos e 31 segundosresposta. É onde você sente que está melhor, onde seu coração canta. Onde sua

55:3855 minutos e 38 segundosalma está livre? Onde é que você planta seus pés no chão, olha para o céu e diz: "Este é o meu lar e é diferente para cada um.

55:4755 minutos e 47 segundosEntão, se você se move por medo, eu tive um amigo no meio-oeste em 1993,

55:5655 minutos e 56 segundosque tinha medo de água e medo de bem, foi na Califórnia em 1993.

56:0756 minutos e 7 segundosEu não sei se você se lembra que nessa época havia todo tipo de previsões de que a Califórnia ia cair no oceano, pelo menos a falha de San Andrés, a oeste ia

56:1656 minutos e 16 segundoscair no oceano. Meu amigo tinha medo de água, medo de se afogar. Disse: "Você sabe, isso é a última coisa que eu quero. Por medo de perder tudo e a

56:2456 minutos e 24 segundosCalifórnia cair no oceano, ele se mudou para o Meio Oeste em 1993. E eu não sei se você se lembra do que aconteceu em 1993.

56:3456 minutos e 34 segundoshavia tempestades de chuva de 1000 anos e a inundação foi tão extensa que os grandes

56:4356 minutos e 43 segundoslagos e ou ao longo do rio Mississippi conectaram os grandes lagos, o

56:5056 minutos e 50 segundosMississippi até o Golfo do México em um único corpo de água e tudo que estava nas planícies de inundação foi perdido.

56:5856 minutos e 58 segundosEle perdeu tudo na inundação por ele estava morando no Missouri. bem à margens do rio Mississippi e ele perdeu

57:0657 minutos e 6 segundose o ponto disso é que ele fez a mudança não por seu amor, de onde ele estava melhor, mas pelo medo do que ele achava

57:1357 minutos e 13 segundosque aconteceria com base nos medos de outras pessoas. Então, a intuição, isso não era a intuição dele, isso era o medo

57:2157 minutos e 21 segundosdele. A intuição vai te levar para o lugar que é seu lar, onde quer que seja, e a beleza é que é diferente para cada

57:2957 minutos e 29 segundosum. Então, porque todos nós temos diferentes necessidades intuitivas e diferentes insightes intuitivos. Mas

Capítulo 26: Conexões intuitivas espontâneas

57:3757 minutos e 37 segundosquando você quer tanto, então quando minha mãe e eu fazemos essa conexão, isso é o que chamamos de uma. Quando minha mãe e eu fazemos essa conexão,

57:4657 minutos e 46 segundosisso é o que se chama uma conexão espontânea.

57:4957 minutos e 49 segundosE é legal. E você diz: "Bem, você sabe, isso foi legal. Eu me pergunto se vai acontecer de novo e você espera e espera

57:5657 minutos e 56 segundose espera até que espontaneamente aconteça novamente. Essa é a definição de espontaneidade. Você não sabe quando

58:0358 minutos e 3 segundosvai acontecer. A chave aqui é que esse é o tipo de intuição quando você mais precisa dela. Pode ser elusiva porque

58:1258 minutos e 12 segundosvocê está sob o estresse do momento e a beleza da coerência coração cérebro. É nossa habilidade, sob demanda à vontade

58:2058 minutos e 20 segundosconscientemente de criar essas condições, de criar, abrir a porta para uma intuição profunda sob demanda, para

58:2858 minutos e 28 segundosque possamos ter as respostas para as perguntas que enfrentamos no momento.

58:3358 minutos e 33 segundosPara mim, isso era o que estava acontecendo quando eu chegava ao local daqueles acidentes. Como posso servir? O que é essa pessoa? E eu não estou

58:4058 minutos e 40 segundosdizendo que eu estava canalizando o meu cirurgião interior, você sabe, ou eu não estava fazendo nada disso, mas havia coisas.

58:4958 minutos e 49 segundosIntuitivamente, quando eu estava naquele espaço, eu tomava decisões que talvez não tivesse tomado se estivesse apenas em pânico e estressado. E ó meu Deus, ó

58:5958 minutos e 59 segundosmeu Deus, essa pessoa vai morrer, o que eu vou fazer? Então, esta é uma das vantagens de abrir-se para a coerência coração

59:0759 minutos e 7 segundoscérebro, a capacidade de criar estados de profunda intuição sob demanda.

59:1259 minutos e 12 segundosBem, Deus abençoe vocês dois. Me mande uma mensagem. Deixe-me saber onde vocês estão. Assim, agora posso mentalmente colocá-los não me lá em cima, mas em um oceano, em algum outro lugar.

59:2359 minutos e 23 segundosAbsolutamente.

59:2559 minutos e 25 segundosSim, sim. Nós só queremos terminar com como o nosso público pode te apoiar, Greg. Como eles podem entrar em contato com seu material? O que podemos fazer por você?

59:3559 minutos e 35 segundosVocê sabe, se alguém, se você estiver interessado no que estou fazendo, vá ao site. Tudo está lá. Gregbberdon.com. Eu diria que a melhor maneira de me apoiar

59:4259 minutos e 42 segundosé apoiar este mundo, tornar-nos a melhor versão de nós mesmos, que sabemos ser e então viver essa versão conscientemente

59:5159 minutos e 51 segundoscom intenção, dia após dia, para criar o melhor mundo possível. E eu acho que isso é realmente tudo que podemos esperar fazer por qualquer um de nós. E

1:00:001 horaeu quero agradecer a vocês dois pelo trabalho que estão fazendo e por nunca trabalhamos juntos. E a verdade é que você não sabia o que eu ia fazer hoje.

Capítulo 27: Reflexão final de Gregg Braden

1:00:081 hora e 8 segundosEntão eu vou agradecer pela sua confiança e me convidando para o seu programa e me compartilhar com a sua comunidade hoje, eu aprecio muito. Nós amamos todos vocês.

1:00:191 hora e 19 segundosNós amamos todos você.

1:00:221 hora e 22 segundosSe você gostou desse vídeo, deixe [música] o seu like.

1:00:251 hora e 25 segundosSe inscreva em nosso canal para seguir acompanhando conteúdos como esse. Não esqueça [música] de clicar no sininho para ser avisado cada vez que postarmos um novo vídeo.

1:00:351 hora e 35 segundosSucesso fora da curva.

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